ヤバい集中力（鈴木祐）

オススメ度★★

集中力を高める方法があるなら知っておきたいと思い、読んだ。

論文などで効果が立証されている色んなワザが多数紹介されており、参考になる。「おわりに」に書いてあった、欲望のまま生きることは他者から欲望を操られ続ける状態。人生の主導権を握り直す必要があるという主張は同感である。

デタッチド・マインドフルネスというのは初めて知ったが、感情を客観的に観ることをまず実践しよう。

メモ

• カフェイン
  • 1回200mg程度にする
  • 起きて90分はコルチゾールと被って刺激が強すぎるので取らない
  • 摂取スケジュール
  • アメリカ陸軍の研究機関のサービス2B-Alert
  • 睡眠負債を考慮しているらしい
• 認知機能の低下を防ぐ食事
  • 全粒穀物、ベリー：こぶし1
  • 葉物、他野菜：両手のひら
  • 鳥、魚、豆：片手のひら
  • ナッツ、オリーブオイル：親指
  • 減らす
    • バター、マーガリン
    • お菓子、スナック
    • 赤肉、加工肉
    • チーズ
    • 揚げ物
    • ファストフード
    • 外食
• ポジティブ思考の罠
  • 計画した段階で満足してしまう
  • ネガティブ思考と組み合わせて対処
  • 計画を阻害する要因を列挙
• 計画はゴールから立てる
  • 現在から立てると遠のくように感じてしまう
• 自分に対して質問すると効果大
  • 名前、時間、場所、やること、を入れる
• 仕事は5分以内に終わる簡単なタスクから始めると、集中力が上がる
  • 達成感を得てドーパミンが放出されるため
• 8〜9割成功する我慢を積み重ねて自分をコントロールする自信を得る
• 取り掛かる前になりたい人物を想い浮かべる：ステレオタイピング
• やろうとしている事に対して、自分の肩書きを考案する：ジョブ・チェンジング
  • 例）MINDダイエッター
• 集中できなくなった時には、原因や対策を自問する
• 自分の生まれ持った強みを生かした計画
• SMARTで計画
  • specific 具体的
  • measureable 計測可能
  • achievable 達成可能
  • related 関連性 重要な仕事に関係あるか？
  • time-bound 〆切明確
• 他人が決めた物語に影響を受けていたら、いつまでたってもアイデンティティは安定しない
• 自分の物語は自分で定義するしかない
• 自分の感情を客観的に眺める